plecy cwiczenia

[...] - podciąganie nóg 3 x 15 - brzuszki 3 x 15 Jak chcesz mieć porządne brzuch-przydałoby się coś na skośne. Np. russian twist/side twist albo...zwykłe skłony boczne. PIĄTEK: plecy + biceps plecy (15serii) - MC x 3 10/8/6Tu bym dodał serie. - podciąganie x 4 max - ściąganie drążka wyciągu szeroko x 4 12/10/8/8Wywal, bo to nieco bez sensu takie [...]

no to wszystko jest, doiwestuj w parę kilo i siłka jak sie patrzy ;) a chodziło mi o to że 4 ćwiczenia to trochę mało jak na trening, robił bym z jakąś małą partią te plecy albo z przysiadami Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-19 07:17:35

[...] lewe kolano do wykonczenia 4-5 serii. -Plecy (moja meka, sztanga na ziemi ,podnosisz ja na wysokosc kolan samym wyprostem plecow,rece proste w lokciach. Musze pracowac same plecy. Nie opuszczaj ciezaru na ziemie, zrob 6-8 powtorzen z dobranym ciezarem 3-4 serii. Co do jedzenia jedz 6-7 razy dziennie co 2.5 h . A teraz oze to zabrzmi glupio ale [...]

Ave Seba ! Ja od dawna próbuję zbudować plecy w kształcie podobne do Twoich, chcę, aby zaczynały sie rozszerzać jak najwyżej, a nie tak jak u mega pakeros już idą od tali. Przeglądałem setki fot na forum, ale tylko Ty masz takie boskie plecy. Looknij, proszę, na mój post - http://www.sfd.pl/temat164322/ - tam jest rysunek i dokładny opis o co mi [...]

No to na klatę niby tak mam 2 ćwiczęnia, ale to chyba bardziej chodzi o ilość serii ? Jest 7 na klatę i na czwórki 5 na biceps, triceps i dwójki 10 na plecy licząc że szrugsami Może zrobić Klata 7 Czwórki 7 Plecy 8 Dwójki 5 Biceps 3 Triceps 3 Łydki 4 Brzuch 4 Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-24 17:18:09

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 2. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 3. Pompki Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 4*8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*8 3. Pompki w podporze tyłem. 4*8 Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze [...]

Jeśli koniecznie chcesz tak ćwiczyć, to ćwicz. Przerwy między seriami przynajmniej 2-3min.Ogranicz do minimum ćwiczenia na triceps i barki(najlepiej zostaw po jednym). Na plecy zostaw MC i podciąganie. Na biceps dwa ćwiczenia starczą, nogi mogą zostać.

[...] ulozyly sie tak, ze nowym planem lece dopiero okolo miesiaca .do cyklu z odzywkami zmieniam podzial partii gdyz najleppiej dziala na mnie schemat barki bic tric; klatka plecy; nogi (przedramiona i brzuch dorzucam albo w dniu klatki albo nog), ale niektore cwiczenia z aktualnego planu podeszly mi na tyle ze mimo subtelnych zmian chcialbym je [...]

[...] jak najbardziej zbliżonej długości? I jeszcze czy tam jak mi napisałeś w rozpisce to sztangielki skos + mam robić 2x w tyg? I w upper 2 są 2 ćwiczenia na klatkę i jedno na plecy to tak ma być? Jak wspomniałem filmy prześlę jak transfer się polepszy, forum jakoś idzie, ale nie ma mowy o wysłaniu filmów. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc Zmieniony [...]

[...] pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki (mam je dosc silne,raczej kiedy wykonuje je z prostowaniem rak to wtedy czuc tyl barkow i plecy)" Jeżeli przy prostowaniu rąk czujesz tak bardzo tył barków i plecy, to zastanowiłbym się nad jakością twojej techniki.Jeżeli mówimy tutaj właśnie o prostowaniu [...]

[...] ochoty już zupełnie na nic, gdyż to obok przysiadów chyba najbardziej wyczerpujące ćwiczenie siłowe. :) Wg mnie lepiej rozpocząć od podciągania na drążku, czyli podstawy na plecy. Będąc już zmęczonym to ćwiczenia wykonuje się zwyczajnie źle i ciężko skupić się na pracy najszerszych kiedy po MC ciężko nawet utrzymać się na drążku. Wszystko [...]

[...] mógł swobodnie dojść do ilości nawet 20-25 powtórzeń. Co ważne: wiesz co ćwiczysz, wiesz jak to robić, jakie ćwiczenia stosować. Przykładowo po mojemu dla podziału a/b Na plecy: (podobnie uda, barki, klatka) drążek podchwyt 1x70%, 1xMAX wiosło podchwyt 1x10, 1x15 drążek nachwytem 1x 70%, 1xMAX Triceps: (jak i biceps, brzuch ewentualnie) [...]

[...] że biorę sobie 2 ćwiczenia na poszczególną część ciała. Wziąłem przykład z tego. "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy" Pisze sobie 2 cwiczenia do klatki 2 do barkow itd i sobie pisze, z jakim obciazeniem co robic. A serie to standardowo wdg mnie 3 x 10. Jestem [...]

[...] min rozciąganie - dawno tak się ze mnie nie lało, szczególnie że sprintem się pod koniec puściłam. Wkońcu dobrze się biegło. Po biegu jeszcze PLANK - 21s i 15 s. Trzymałam plecy prosto, czułam mięśnie brzucha i tyłka i ud mocnooo. Pierwszy raz chyba udało mi się "w miare poprawnie" go zrobić po wielu próbach w przeszłości/-)_ Miska: jakaś [...]

***************************FAZA II - DZIEN 4 - DZIEN TRENINGOWY 3************************* >>> Trening <<< Plecy: - Martwy ciąg 1 seria: 8p x 110kg 2 seria: 8p x 120kg 3 seria: 6p x 130kg 4 seria: 6p x 140kg - Sciąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 1 seria: 7s 2 seria: 8s 3 seria: 9s 4 seria: 9s + 7s - Wiosłowanie podchwytem [...]

Hej, jesteś pewien że chcesz zmniejszyć intensywność treningów ?? (w porównaniu do FBW) Co do samego planu - trochę zbyt dużo ćwiczeń - staraj się wykonywać max 3 ćwiczenia na duże partie, i max 2 na mniejsze. Zerknij do atlasu ćwiczeń - zobacz które ćwiczenia angażują jak najwięcej partii (np. martwy ciąg, ale także dla barków - podciąganie [...]

[...] siła wzrosła o ok.100kg w ciągu ponad 0,5 roku a w ciągu mam dobrą formę tylko po długich przerwach, coś tu nie gra. Ile był bym w stanie teraz podnieść gdyby moje plecy były wytrzymalsze? Na pewno dużo więcej. 200, 220, a tak to cały czas muszę borykać się ze zmęczeniem. Postanowiłem że wykonam ćwiczenia których nie robiłem od wieków [...]

Czyli rozumiem, że mam popracować nad nogami? Hmmm... mocne przysiady odpadają, raz że już przepracowałem sezon, dwa, że plecy przy nich bolą. Czyli mam się skupić dużo na ćwiczeniach pomocniczych? Jakie ćwiczenia mam wykonywać? O, no i rzecz jasna, trzeba się skupić na szlifowaniu techniki i w sq i w mc. A propos , nie wspomniałem, że zbijam [...]

[...] muł konkretny. Nie miałem mocy, ani motywacji i tu nawet suple nie pomogły. Plecy zrobione bo zrobione, ale szału nie było. I drążek i wiosłowanie poszło z dupy, a to moje najważniejsze ćwiczenia na plecy. Jakoś tam wyszło, ale wiadomo, że jak jest gorszy/słabszy dzień, to nie ma chuya i odzywki nie pomogą. Gdy dzień jest ok, moc się potęguje.